Как повысить стрессоустойчивость?

Автор: redsale.by
31 октября 2015

Стресс является неизменным спутником многих современных людей. Проблемы в личной жизни, неприятности на работе, отсутствие взаимопонимания с детьми или родителями… Все эти неурядицы имеют свое влияние на наш организм как в эмоциональном, так и в физиологическом плане.

Стрессовое состояние можно распознать по следующим признакам: резкие перепады настроения, частые ощущения тревоги и страха, постоянная усталость и апатия, недовольство собой, панические атаки. Еще несколько десятилетий назад нервное перенапряжение не воспринималось как реальная угроза для здоровья, сейчас же этой проблемой занимается целый ряд специалистов.

Для того чтобы научиться выходить из экстремальных ситуаций с минимальными негативными последствиями для своего организма, нужно повышать стрессоустойчивость, то есть умение адекватно реагировать на внешние раздражители и быстро ориентироваться при любых обстоятельствах. Есть несколько способов решения этой проблемы.

Как повысить стрессоустойчивость?

— Не зацикливайтесь на своих неудачах и неурядицах. Помните, что никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Если вы будете только постоянно думать о препятствиях и трудностях, укоряя себя в бездеятельности, то проблема сама собой не решится. Если не можете найти выход из ситуации, попросите помощи у родных и близких или отложите решение вопроса до лучших времен. И оставляйте все свои неразрешенные дела за пределами спальни, иначе хронических недосыпов вам не избежать.

— Не придирайтесь к мелочам. Помните, что излишняя педантичность и нервное перенапряжение шагают бок о бок.

— Научитесь замечать позитивные моменты в повседневной жизни. Улыбка незнакомого человека, детский смех, набухшие почки на деревьях, хорошая погода, необычное свидание – все это наполняет нашу жизнь положительными эмоциями. Научитесь обращать внимание, на, казалось бы, привычные для вас вещи, цените то, что имеете. Со временем наболевшие проблемы начнут постепенно отходить на второй план.

— Физическая активность. В своем плотном графике найдите время хотя бы для утренней зарядки или вечерней пробежки. Даже самые элементарные виды физических нагрузок способствуют повышению уровня норепинорфина (вещества, помогающего проще переживать экстремальные ситуации). Гуляйте пешком, бегайте на стадионе, выбирайтесь на пикники, полюбите экологический туризм, занимайтесь спортом, танцуйте. Разобраться в себе и обрести баланс между телом и разумом помогут специальные дыхательные упражнения, занятия йогой.

— Питание. Одним из самых сильных антиоксидантов, помогающих проще пережить нервное перенапряжение, является витамин D. Получить его можно при приеме солнечных ванн. В зимнее время и пасмурную погоду нужно употреблять в пищу продукты, содержащие этот витамин: творог, твердые сыры, морепродукты, желтки яиц, печень трески. Способствуют нормализации кровообращения в центральной нервной системе продукты, содержащие бета-каротин и витамин А: морковь, облепиха, тыква, шпинат.

Будьте осторожны! Повышению гормона стресса в организме способствует употребление рафинированного сахара, пломбиров, красного мяса, газированных напитков. Старайтесь их избегать.

Все перечисленные способы будут способствовать повышению стрессоустойчивости, если применять их регулярно и в комплексе. Научитесь ценить собственное здоровье, живите без оглядки на общественное мнение, воспринимайте себя таким, какой вы есть, и проблема затяжных стрессов будет вам незнакома.

Благодарим за то, что воспользовались нашими услугами
Ошибка, обратитесь к администратору +375 (29) 14-16-000